białko na noc

[...] się tłuszczem spowodowane jest bardziej bardzo dużą nadwyżką kaloryczną lub jakością jedzenia (ludzie zazwyczaj jedzą syf). Co do IG węgli, tym bym się zbytnio nie przejmował, bo jeżeli jesz sporo warzyw do ryżu i mięsa to IG całości posiłku będzie i tak niska. Co do Twojej diety kolego, osobiście obniżyłbym białko i węgle oraz podbił tłuszcze.

Współczynnik BMR 1760.90 kcal Kaukulatorem obliczyłem sobie, że aby przytyć 1KG na miesiąc musze: Kalorie 4125.82 Węglowodany (55%) 2269.20 kcal = gram Bialko (15%) 618.87 kcal = gram Tłuszcz (30%) 1237.75 kcal = gram Nie był to kalkulator jakiś dla ektomorfików tylko taki normalny;p Ciężko mi jest to wyliczyć ponieważ nikt za bardzo [...]

Dieta: I Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu Płatki owsiane 20-30 min odstepu Ser Gouda Szynka wołowa gotowana /lepsza szynka z piersi kurczaka Chleb zwykły / daj razowy lub graham II gainer Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu / wez mleko 0,5% Ser Gouda Szynka wołowa gotowana /j.w Chleb zwykły / razowy lub graham Banan Jabłko OBIAD Mięso z piersi indyka [...]

[...] choc wiele osob poleca kazeine - z racji iz dlugo zalega na zoladku przez co trawi sie wolniej osobiscie nie jestem zwolennikiem picia odzywki bialkowej na noc, moim zdaniem dobra kolacja zawierająca i bialko i tluszcze i wegle bije kazda odzywkę białkową na głowę. po trzykroć lube lepiej Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-11-05 23:31:03

Co do białka wlaśnie tak powinieneś robić... brać gdy Ci go potrzeba, a nie wedle zaleceń producenta. O3 możesz weś 2caps do głównego posiłku. Na noc białko możesz 30min przed snem a MZB bezpośrednio przed.

Ze wzgledu na ograniczenie pieniezne wybieram : 1. Gainer : 2xMCT olimp 3100g = 6,2kg . 1-2 porcji codziennie przez minimum 62dni. 2. Bialko VitaFit 2x 750g = 1,5kg . Starczy na 50dni ( zawsze na noc 30g) 3. Aminokwasy 5500 180 mega caps olimp rano i przed treningiem po 2 kapsulki = minimum 45dni. Kumpel sprowadza odzywki olimpu gdzies tam zza [...]

hmm w jakim produkcie masz samo białko --> w kazdym zawsze jest cos extra ale dobre jest samo białko z gotowanego białka lub tuńczyk. Co do białka na noc kup jakas mieszane róznych białek , lub jajeczne btw nie wiem czy o to ci chodziło.

[...] 2-3 bułki, albo z 6 kanapek, z tunczykiem, albo z serkiem ziarnistym, czasami jakas szynka. / na noc uważaj z węglami... coś mało posiłków daj ostatni przed snem jakies białko + tłuszcz zamierzam sie do kupna mass gainera xxl 3 kg (bo niemam wiecej floty narazie, jak dozbieram to kupie 4,5) / wpierw wylicz bilans kaloryczny potem sie martw o [...]

[...] po treningu to może być koncentrat + vitargo. Jeżeli coś bardziej uniwersalnego to możesz np SP80 Olimp, tam masz oprocz koncentratu serwatki albumine jaja co wydluza czas wchłaniania i robi z niego białko bardziej uniwersalne w ciągu dnia jak i na noc. Choć różnicy wielkiej nie będzie Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-02-28 14:41:24

[...] i mleko najlepiej rano do płątków owsianych/chleba pełnoziarnistego; zadnych przetpwrzonych produktów; - podstawowa zasada jest taka, ze w kazdym posiłku powinny sie znaleśc: białko, weglowodany i tłuszcze; proporcje mozna modyfikować; - brak zdrowych tłuszczy i weglowodanów; Oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne i podaj BTW. Zmień diete.

nie, nie musisz. śniadanie brakuje źr. białka na noc białko i masło orzechowe to chyba w wyniku zbyt wielu filmów z USA... może jakieś jedzenie byś władował zamiast tego. Poza tym dieta nie wygląda jakby była "na masę", więc nie dziw się że nie tyjesz. Ja redukuję na większej ilości kcal

[...] Olimp. Gainer kupiłem Weidera Mega Mass 2000. Glutaminy nie kupowałem gdyż po przeczytaniu wielu artykułów nie jestem do niej ani trochę przekonany. Nie wiem natomiast jakie białko kupić. Jem 4-5 posiłków dziennie. o stałych porach. I rozumiem że mogę białko pić na noc jako uzupełnienie braków białka? Myślałem również nad kupnem Olimp Dextro [...]

[...] na i po pct. Dzieki i pozdrawiam :-) 1. WIEK: 24 2. WAGA: 89 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 111 -udo: 65 -talia: 43 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 8 miesiecy 8. TRENING: aktualnie tylko sw i rower 9. CEL CYKLU: pct 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

dextro i uzupelnienie glikogenu po treningu silowym nie jest potrzebne, ale bialko mozesz pic natomiast dextro i bialo na noc to w ogole porazka, bialko tak, wegle N I E ! chyba ze lubisz miec fajny duzo brzuszek

[...] ich kazeine albo wpieprzali 0,5 kg twarogu na noc, bzdura. Dla profesjonalnego kulturysty może to i ma jakieś tam znaczenie, ale raczej nie dla nas. Obciąłbym troche białko tak do 2-2,2 g/kg i podbił zdrowe tłuszcze tak spokojnie do 1,5 g/kg. Możesz wywalić to białko w proszku (albo ewentualnie obciąć mięso), a z twarogiem swoją drogą nie [...]

[...] 100% CASEIN. Pozbawiasz wtedy organizm białka na długi czas, zanim zostanie wchłonięte. Idealnym rozwiązaniem są różne źródła białka. Jak podałeś w cytacie o Myosin Protein białko serwatki (whey) wpływa na podniesienie poziomu GH i IGF-I. Co tylko poprawia przyswajanie wszystkich białek tej odżywki gdyż zarówno GH, jak i IGF-1 bezpośrednio [...]

A czy bezpieczniej będzie te 200 kal z węgli dać w godzinach późnoporannych i wczesnopopołudniowych ? Na śniadanie o 6:30 jem białko z tłuszczami i na kolacje też. Rano unikam ww ze wzgledu na kortyzol, a na noc na redukcji jadlem węgle a na masie mam stracha, bo mam tendencje do zalewania - opony.

7.00 4 Kurze Jaja + Sok z Marchwi Miarka Mutant Mass wraz z Owsianką+Orzechy +Oliwa z Oliwek nie za malo bialka w tym posilku? 10.00 Cyc z Kurczaka w Grachamce, wysmarowanej Masłem daj cyca/rybe/tunczyka/wolowine/indyka + ryz/kasza/makaron najlepiej wszystko razowe/brazowe + warzywa + oliwa 14.00 Cyc z ryżem (200g ryżu)+Owowce to samo co w [...]

Mieszkam w USA, powiem ze bralem sporo roznosci z suplementow, w tej chwili to szczerze powiem, ze ograniczylem sie do w kolejnosci, od najwazniejszych: - kompleks vitamin, ochrona na stawy (MSM, chrzastki i inne *******y) plus omega 3, - no xplode na zmiane z np. Lipo6 przed treningiem, - horse power lub mono po treningu, - amino BCAA, jak sie [...]

dieta wysokobialkowa jest ok! bokserzy maja czesto duze deficyty kalorii :) ja polecam tak duze sniadanie(np.jajecznica) 2 godziny pozniej lekki posilek (np.2 banany+jogurt+odzywka bialkowa) obiad (duzy) :) 2h pozniej trening. bezposrednio po treningu weglowodany(polecam carbo) - nie pojdzie ci w dupe tylko w glikogen w miesniach (ktorego brakuje [...]